Cykeltræning alene sammen andre

SCM tilbyder Zwift eller ROUVY fællestræning tirsdag og torsdag i vintersæsonen.

Klubben har tre Tacx Neo Smart e-cykler til udlån på månedsbasis. Udlån

Nedenstående præsenterer en trinvis instruktion for at komme igang. Behøver du hjælp, så kontakt Zwift-træner Søren O

SCM Zwift fællestræning

Her får du en en trinvis vejledning til at komme i gang med SCM Zwift fællestræning

Udstyr og og opsætning

Du skal bruge en Hometrainer ( klubben har tre Hometrainere til udlån )

Så skal du bruge en PC eller tablet og mobil.

Hent og installer Zwift fra app store.

Konfigurer dine indstillinger i profil og indstillinger ( navn, køn, alder, vægt og FTP mm.)

Zwift Companion

Hent appen Zwift Companion til din mobil.

Appen Zwift Companion (ZC) giver dig adgang til on-the-go funktioner, såsom tilmelding til begivenheder og interaktion med klubben.

Når du bruger ZC-appen sammen med Zwift, gør appen det nemt at chatte, styre nogle af dine handlinger i spillet og følge din rute med det indbyggede kort og som kontrolpanel – plus en hel masse mere!

Du kan downloade ZC-appen fra Google Play Butik og iOS App Store.

ZC som Remote Control og Cockpit for klubben.

Udover ZC mange funktioner, rummer den også vores cykelklub på Zwift.

For at du kan deltage i vores fællestræninger, så må du melde dig ind i vores cykelklub på ZC “SCM DK”

I menuen CLUB, søg SCM DK. Skriv gerne SCM efter dit navn i din profil og vælg dine klubkammerater som farvorit 😀

Tilmelding fællestræning

Når du er blevet medlem af ”SCM DK” på ZC er du klar til at tilmelde dig en fællestræning.

Gå ind i klubben som vist nedenunder og vælg CLUB EVENTS og find en træning som du ønsker at deltage i og klik på +, så er du tilmeldt (GOING)

Åben Zwift på dagen og tidspunktet, og du vil se din tilmeldte træning i oversigten, og tryk join.

Under træningen

Du skal have ZC åben når træningen begynder.

Forsiden på ZC skifter automatisk til et nyt kontrolpanel for Workout træning.

Vi træner i ERG mode, hvilket betyder at Zwift styrer hvormange watt du skal træde. Nu skal du ikke længere skifte gear, men kun koncentrerer dig om at holde et given rpm/kadance.

På panelet skal du kontrollere at ERG er on.

Under træningen har du mulighed for at reducere eller øge din watt belastning ved at trykke + eller - på BIAS.

FTP (Functional Threshold Power)

For at får udbytte af dine træninger, er det nødvendigt at kende din FTP

FTP er et watt-tal for din gennemsnitlige maksimale ydelse over en periode på 20 min.

Kender du allerede din FTP, så skal du manuelt indsætte den i din profil/settings i Zwift.

Kender du ikke din FPT, så må du udfører en FTP test.

I menuen i Zwift under "Workouts" finder du forskellige FPT test.

Du kan vælge imellem FTP Test / FTP Test short / Ramp Test.

FTP Testen

Når du har udført FTP Testen sættes din FTP automatisk ind i din profil.

Hvis du på et tidspunkt under en træning eller under et race øger dit gennemsnitlige watt-tal over 20 min. vil Zwift automatisk regulerer din FTP.

Du kan altid manuelt justerer og indsætte din FTP i Zwift settings.

Hvad er ROUVY.

ROUVY er en indendørs cykelapp der simulerer realistiske cykelture ved at bruge videooptagelser af virkelige ruter fra hele verden, hvor din avatar cykler med, og appen tilpasser modstanden på din smart-trainer til terrænet, så du føler stigninger og nedkørsler, hvilket giver en meget realistisk oplevelse. Den kombinerer videoer med Augmented Reality (AR) og giver mulighed for at træne, køre gruppeture, deltage i løb og få data som FTP, samt integrere med fitness-apps som Strava og Garmin. Hvad det er:

Realistiske ruter: Du cykler på rigtige optagelser af ikoniske veje, bjerge og byer fra hele verden.
Terræn-simulering: Modstanden på din hometrainer justeres automatisk, så den passer til vejens hældning, hvilket efterligner følelsen af at cykle udendørs.
Augmented Reality (AR): Din avatar og andre elementer vises som et overlay på videoen, hvilket skaber en realistisk og motiverende oplevelse.

Hvad du kan med ROUVY:

Træning: Følg professionelle træningspas, lav dine egne workouts og test din FTP (Functional Threshold Power) for at måle din form.
Udforskning: Kør tusindvis af forskellige ruter fra seks kontinenter.
Socialt: Deltag i gruppeture og online løb med andre brugere.
Integration: Synkroniser nemt med fitnessplatforme som Strava, Garmin Connect og TrainingPeaks.
Egen-ruter: Opret dine egne ruter ved at optage dem med et kamera.